20 bewährte Geheimnisse für ein erfülltes Leben

Glück bedeutet nicht, dass immer alles perfekt läuft, es handelt sich um einen inneren Zustand der Ruhe und Zufriedenheit inmitten der Herausforderungen des Lebens.

Geschrieben und geprüft von der Psychologin Sharon Laura Capeluto.

Letzte Aktualisierung: 28. April 2024

Die Wissenschaft beschäftigt sich schon lange mit Glück und den Geheimnissen für ein erfülltes Leben. Was wir über dieses komplexe Phänomen heute wissen ist: Glück ist weder perfekt noch dauerhaft, doch trotz verschiedenster Herausforderungen können wir Erfüllung finden. Es gibt keine universelle Formel, doch gibt effektive Strategien, die uns diesem Ziel näher bringen.

Strategien für ein erfülltes Leben

1. Trugschluss: “Wenn ich das erreiche, werde ich glücklich sein”

Es ist verlockend zu glauben, dass die Zukunft ein erfülltes Leben möglich machen wird. Doch dieser Gedanke ist eine Illusion. Ziele sind wichtig und können Befriedigung mit sich bringen, doch kein dauerhaftes Glück garantieren.

2. Die Welt dreht sich nicht um dich!

Wenn du glaubst, dass das Universum gegen dich oder das Glück nie auf deiner Seite ist, solltest du daran denken, dass sich die Welt nicht um dich dreht. Wir erleben alle schwierige Zeiten und begegnen Herausforderungen, die wir bewältigen müssen. Dies steht jedoch einem glücklichen, erfüllten Leben nicht im Weg.

3. Soziales Engagement

Wenn du selbst Teil des positiven Wandels der Gesellschaft bist, fühlst du dich erfüllt und glücklich. Engagiere dich für andere in deiner Nachbarschaft, melde dich zur Freiwilligenhilfe und setze dich für soziale Gerechtigkeit ein.

4. Glück ist weder perfekt noch dauerhaft

Glücksmomente können sehr intensiv sein, doch meist sind sie nur von kurzer Dauer. Du kannst diese Augenblicke nicht festhalten, dich jedoch daran zurückerinnern und dabei lächeln. Viele kleine Glückserfahrungen nähren deine psychische Gesundheit und ermöglichen dir ein erfülltes Leben.

5. Raus aus der Komfortzone

Entdecke neue Welten und lasse dich von anderen Meinungen und Perspektiven inspirieren. Entfessle deine Neugierde, löse dich von einschränkenden Glaubenssätzen und tauche in das Unbekannte ein.

6. Deine Lebensgeschichte hat viele Kapitel

Ein schlechter Tag, ein Fehler oder eine Enttäuschung definieren nicht, wer du bist oder in welche Richtung dein Leben geht. Du bist noch lange kein Versager, nur weil du dein Ziel nicht erreicht hast. Herausforderungen und Hindernisse helfen dir, persönlich zu wachsen und auf deinem Weg voranzukommen. Praktiziere Selbstliebe und nutze die Chancen, die sich dir bieten!hl zu fühlen.

7. Online ist unterhaltsam, offline macht dich glücklicher

Neue Technologien bieten uns viele unterhaltsame Möglichkeiten und schnelle Informationen. Vergiss jedoch nicht, deine Freundschaften in der realen Welt zu pflegen, die Natur zu genießen und Aktivitäten zu praktizieren, die dich lebendig fühlen lassen.

8. Mehr Glückshormone

Chemische Botenstoffe beeinflussen unsere Stimmung und Motivation. Indem du die Produktion anregst, kannst du dein Wohlbefinden fördern. Ein paar Ideen:

• Oxytocin: Umarmungen von geliebten Menschen, Zeit mit Haustieren, vertrauliche Momente.
• Dopamin: Erfolge feiern, kreative Aktivitäten, Lieblingsmusik hören und Neues lernen.
• Endorphine: Ausdauersport, herzhaftes Lachen, aufregende Aktivitäten, dunkle Schokolade und Meditation.
• Serotonin: Dankbarkeit, Sonnenlicht, Zeit in der Natur und Tryptophan-reiche Lebensmittel  wie Bananen, Nüsse und Milchprodukte.

9. “Ikigai”, deine Lebensaufgabe

“Ikigai” ist ein japanisches Konzept, das sich auf den Sinn des Lebens oder die Lebensaufgabe einer Person bezieht. Es ist eine Kombination aus verschiedenen Elementen, die das individuelle Glück und die Erfüllung fördern:

1. Was du liebst (deine Leidenschaft)
2. Was du gut kannst (deine Berufung oder deine Talente)
3. Was die Welt braucht (der Bedarf oder die Nachfrage in der Gesellschaft)
4. Wofür du belohnt werden kannst (der Aspekt der Entlohnung oder der finanziellen Stabilität)

Der Schnittpunkt dieser vier Bereiche ermöglicht dir ein erfülltes Leben.

10. Sinn für Humor

Lachen ist therapeutisch. Die Einführung von Clowns in Kinderkrankenhäusern ist ein gutes Beispiel dafür, dass Humor ein wirksames Mittel sein kann. Suche nach Gelegenheiten, Humor in deinem Alltag zu kultivieren und höre damit auf, alles so ernst zu nehmen.

11. Beziehungen sind wichtiger als Geld

Die Harvard Grant Study sowie andere Forschungen betonen, dass Beziehungen grundlegend für ein erfülltes Leben sind. Geld und beruflicher Erfolg sind zwar für viele wichtig, doch finden sie darin kein dauerhaftes Glück. Investiere Zeit und Energie in deine Beziehungen zu Familie und Freunden.

12. Internet ist nicht immer der beste Ratgeber

Wenn du im Netz der Netze nach Informationen und Tipps suchst, solltest du sorgfältig vorgehen, deine Quellen bewusst wählen und Inhalte hinterfragen. Folge nicht blind populären Trends oder Ratschlägen, die nichts zu deinem persönlichen Glück beitragen.

13. Die kleinen Freuden des Alltags

Viele konzentrieren sich auf materielle Dinge und sind sich der kleinen, alltäglichen Freuden nicht bewusst. Genieße das Essen auf deinem Teller, freue dich über eine Umarmung oder die Schönheit einer Blume, die du bei einem Spaziergang beobachtest. Sei dankbar für die kleinen Dinge des Lebens!

14. Leben im Hier und Jetzt

Achtsamkeit (Mindfulness), lehrt uns, den gegenwärtigen Moment zu schätzen und uns nicht in Multitasking zu verlieren. Wenn du isst, konzentriere dich bewusst darauf, wenn du arbeitest, lasse dich nicht ablenken. Diese Praxis hilft dir, das Leben intensiver zu erleben.

15. Inspirierende Menschen

Unsere Umgebung beeinflusst maßgeblich unser Wohlbefinden und unsere Lebensqualität. Wähle daher bewusst Menschen aus, die dich inspirieren, motivieren und unterstützen. Verbringe deine Zeit lieber mit denen, die deine Ziele und Werte teilen und dich dazu ermutigen, dein Bestes zu geben.

16. Vereinfache dein Leben

Komplikationen im Leben können Stress verursachen und dich davon abhalten, dein volles Potenzial auszuschöpfen. Vereinfache deine täglichen Aufgaben, setze klare Prioritäten und lerne, Aufgaben zu delegieren. Indem du unnötige Belastungen reduzierst, schaffst du Raum für mehr Freude und Erfüllung.

17. Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt

Warte nicht auf den richtigen Augenblick, um den ersten Schritt zu machen. Genau jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um zu beginnen und deine Ziele zu verwirklichen.

18. Du kannst es nicht allen recht machen

Es ist unmöglich, es allen recht zu machen und von jedem gemocht zu werden, egal, wie sehr du dich bemühst. Du erntest damit nur Frustration und Unzufriedenheit. Konzentriere dich darauf, deinen eigenen Werten treu zu bleiben und authentisch zu sein, auch wenn das bedeutet, dass du nicht jedem gefällst.

19. Traurigkeit hat eine Funktion

Traurigkeit und andere als unangenehm empfundene Gefühle sind ein natürlicher Teil des Lebens. Sie zu ignorieren oder zu verleugnen, in der Hoffnung, immer glücklich zu sein, führt oft zu größerem Leid. Erlaube dir, deine Traurigkeit zu fühlen und ihr Raum zu geben, denn nur durch die Anerkennung und Akzeptanz deiner Gefühle kannst du inneren Frieden finden.

20. Vergebung und Selbstakzeptanz

Vergebung ist ein wichtiger Schritt auf dem Weg zum inneren Frieden und zur Heilung. Das Loslassen von Groll und Schuldgefühlen, sowohl dir selbst als auch anderen gegenüber, befreit dich von einer schweren emotionalen Last und ermöglicht es dir, weiterzugehen und dich weiterzuentwickeln.

Glück und ein erfülltes Leben können nicht gekauft werden

Ein glückliches, erfülltes Leben erfordert einen inneren Prozess, der nicht von äußeren Umständen abhängig ist. Vielmehr geht es um eine Fähigkeit, die wir durch Achtsamkeit, Selbstakzeptanz und zwischenmenschliche Beziehungen kultivieren können. Glück bedeutet nicht, dass immer alles perfekt läuft, es handelt sich um einen inneren Zustand der Ruhe und Zufriedenheit inmitten der Herausforderungen des Lebens.